補水的14個驚人美膚術
14個驚人的補水美膚術：如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數不多。
不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
在這個愛護身體成為一種風行的年代，曾經被認為最簡略的喝水，也不得不成了一門精深的知識。
1、清晨慎補水
許多人把起床後飲水視為每日的功課，因為它可以潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是淩晨怎麼補水才更健康呢?實在，沒有必定之規，早餐補水也要因人而異。
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消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨起來不舒適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以不可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不舒適合早晨起來空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、 鹹鹹的餛飩湯都不合適早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補水最養胃
2、吃飯前還要補水嗎?這難道不稀釋胃液並影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道,吃什麼能減肥，為進餐做好准備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
4、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經【150】應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。 翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分並不困難。不如充分【154】三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不成的湯粥，補水效果都不錯。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎髒尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是讓身體達到水分平衡的好方法。
5、暢飲與美容無關
缺乏水分，皮膚會顯得幹燥而有光澤;過少的水分容易幹燥，甚至便秘，皮膚容易出現小痤瘡。雖說如斯，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響究竟有限，不外現在良多增添維生素的飲料打出了美容牌，比方一種含乳飲料裏面含有維生素B6，其產品宣稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而當初含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有風險，二還能夠 預防冠心病的發作，也算有益無害吧。
6、水裏的“殺機”
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置水質會發生老化。
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現在各種家用水處理機也紛紜登場，相似曾風行一時的礦泉壺，這樣的裝備存在後續保護的問題，就猶如飲水機，可能成為飲用水二次傳染的源頭。
7、喝運動飲料的學問
3. 不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料應含有少量的糖、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和各種水溶性維生素，以補充身體損失和需要。飲用白水會導致血液稀釋，出汗量急劇增加，進一步加重脫水。而果汁、汽水等過高的糖濃度，使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特別設計的無機鹽和糖的濃度會防止這些不良反映。運動飲料的溫度也很講究，過高不利於降低體溫，太冷會引起胃腸痙攣，一般應該品嘗清涼，體溫在10左右。
8、警惕酸味飲料
飲料多采取檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處置才能時，就會使體內的pH值不平衡，導致酸血症的發生，使人疲憊，困乏。特別是在盛夏，由於天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因而，在夏季不宜過多飲用增加有機酸的酸味飲料。
9、甜飲料的陷阱
假如口渴的時候首先想到的是飲料，可是相稱危險的。碳酸飲料-可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片面包、一個玉米或250克水果，長期飲用也會導致人體肥胖。果汁中含有大約相同量的糖，甚至更多。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶，對體重的影響相當可觀。也確實據說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的可憐遭受呢。
10、淡鹽水的壞處
淡鹽水是指相稱於生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生涯中有多少種用處：一、大汗之後補充身體喪失的水分和鈉;二、腹瀉之後彌補由腸道丟失的水分跟鹽，保持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能肅清口腔內的細菌，減輕口咽部炎症造成的紅腫。淡鹽水不舒適合心髒功能不好，有高血壓的人飲用，尤其是在早晨起來，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口幹，促進血壓升高。
11、識破“花樣”水
純清水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，凸起的是飲用的保險性，它是一種軟水，許多人以為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證明。
礦泉水是種自然資源由地層深處開采出來含有豐富的稀有礦物質略呈堿性應該更有利於健康但是不排除有機物汙染的可能。
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礦物質水，在汙濁水中依照人體濃度比例添加礦物質稀釋液配制而成的人工礦泉水，標記著飲用水科技的新高度。
12、愛運動更要會補水
運動補水要掌握以下原則：
1.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。
b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250-500毫升;運動前即刻補150-250毫升;運動中每15-20分鍾補120-240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
13、勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000--2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這就有問題了。首先，闡明你的身體可能處於脫水狀況，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;其次，假如存在高血糖、垂體或腎髒功能異樣的情況;或者處於感昌、發熱等沾染性疾病中;又或者有泌尿體系炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以自動大量飲水。而一個健康人在不感到口渴的情形下飲水超過2000毫升/天就切實沒有必要了，那只不過是一再考驗本身的腎髒功效罷了。
14、維生素C飲料多喝無益
新上市的飲料中很多都含有維生素C,維生素C的益處自不必說,為了預防缺乏,每天人體需要補充60--100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3--30毫克/100毫升,“脈動”為25--50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是說,飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麼，假如你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢?會不會發生維生素C中毒的情況呢?好在維生素 C 平安范圍廣，但是千萬不要以為它多多益善的過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素 C 依賴症。
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